RECUPERACIÓN PRIMERA Y SEGUNDA EVALUACIÓN

Este trabajo sólo lo tienen que rellenar las personas que hayan recibido un correo personalizado con lo que tienen que hacer.

ACTUALIZACIÓN INSTRUCCIONES TELETRABAJO 23/03

ACTUALIZACIÓN 23/03/20

Esta entrada es la actualización de estas instrucciones generales. 

1. TCHOUKBALL

De los 140 alumnos que hay en 4ºESO me han llegado 88 cuestionarios pero sólo 24 GIFS con el lanzamiento.

Los que han adjuntado el GIF han solucionado el problema con un enlace a un documento alojado en Google Drive, solución que ya se mostró eficaz en el primer trimestre cuando os mandé una tarea parecida. Esta solución también os va a ayudar a enviarme alguna tarea en este periodo de cuarentena.

OS animo a finalizar vuestra tarea antes del lunes 30/03

También os animo a que practiquéis las habilidades que vienen descritas en esta entrada como entretenimiento activo.

O también estas otras actividades relacionadas con el desarrollo de la coordinación oculo-manual

2. PATINAJE

Me han llegado 111 respuestas con una puntuación media muy alta. Buen trabajo.
Para los 30 rezagados OS animo a finalizar vuestra tarea antes del lunes 30/03

Espero que el dichoso virus no nos deje sin poder usar los patines. 

3. PLANK TAP TEST

Sólo 41 personas han entregado un SCRIPT  para luego incorporar a su video. Os recuerdo que tan importante es hacer bien la parte motriz del ejercicio como ser capaz de grabar un video correctamente e incorporar al mismo un mini speech en inglés.

Este video hay que entregarlo antes del jueves 02/04.

Después de leer los scripts que me han llegado os dejo algunas correcciones generales:

a. Describe una posición inicial para el ejercicio. First you should reach the plank position.
b. Explica lo que hay que hacer para alcanzar esa posición inicial.
c. Explica lo que hay que evitar, porque son errores frecuentes, al alcanzar la posición inicial.
c. Detalla qué tienen que hacer cada una de las partes del cuerpo durante el ejercicio.
Ej:las manos deben estar bien abiertas para mayor equilibrio-Your hands will help you with the balance if you spread out your fingers as much as you can. 
d. Comparte algún tip para hacer mejor el ejercicio. When I do this exercise I am focused on keeping my glutes activated.
d. Explica lo que hay que evitar, porque son errores frecuentes, durante la ejecución del test.
e. Piensa qué cosas vas a decir en la primera parte del video y qué cosas dejarás para el final.
e.Evita el uso del traductor. Si te expresas en español y luego le das a traducir sin informar al traductor de que estás hablando de ejercicio es muy probable que tu inglés sea poco natural.
f. Es mejor usar fórmulas sencillas en inglés que ya domines a intentar grandes y largas frases en las que cometerás errores.
g. No digas "no hagas esto porque es muy malo". Si quieres explicar lo que no hay que hacer tienes que explicar por qué no hay que hacerlo. 

Os animo a que perfeccionéis el guión del video y a que sigáis entrenando la estabilidad de vuestro abdomen para poder hacer un buen test. 

4. MEJORA Condición Física. 

Plan semanal: como ya os apunté en las instrucciones generales nuestra semana debería incluir diversas actividades. Las desarrollo un poco más.

1. ACTIVIDADES DE FUERZA Y FLEXIBILIDAD. 

Es importante utilizar ejercicios que ya sepamos hacer con buena técnica. Sólo habremos aprendido a hacer ejercicios si alguien con formación suficiente se ha molestado en detectar errores y proponer soluciones a dichos errores para poder dejar de hacerlos. Estos días nos están llegando miles de propuestas. Yo os dejo ideas que continúan con trabajo que YA habéis hecho en clase. 

1. Calentamiento para la sesión. Este video o este otro. Muy progresivo, empezando suave y con poca amplitud y no aumentar dicha amplitud durante el calentamiento. 

2. 10-15´de ejercicios de "crawling" o andar con las manos. Haciendo 10 ejercicios durante 10 metros cada ejercicios. Con buena técnica y dejando el descanso necesario para empezar el ejercicio sin fatiga. 

3. Secuencia de 3-4 series de estiramiento dinámico como por ejemplo el saludo al sol de Yoga. 

2. ACTIVIDADES DE OCIO, ESPARCIMIENTO Y ENTRETENIMIENTO ACTIVO.

Si todos los días necesitáis romper con las actividades sedentarias podéis hacer al menos una hora de juegos con pelotas en casa, jugar a videojuegos activos o seguir propuestas menos relacionadas con el entrenamiento como algunas de las que podéis encontrar en este canal. 

 3. ACTIVIDADES DE RESISTENCIA AERÓBICA

Como ya os dije, la intensidad tiene que ser moderada (siempre en zonas verde y amarilla) y la duración entre 30-60 minutos. 

Debemos incluir un calentamiento como por ejemplo Este video o este otro.

Luego podemos seguir un video como este durante 25 minutos. Son ejercicios que hemos hecho mucho en clase. 

O también podemos coger 3 videos como éste, éste y éste otro y darle dos vueltas a cada uno. 

O escoger una de estas tablas de ejercicios (tabla 1, tabla 2, tabla 3, tabla 4) y organizarnos para estar 20´-30´ haciendo los ejercicios. Ya conocéis esta forma de trabajar. Importantísimo centrarse en hacer los ejercicios con técnica depurada para evitar lesiones y si aparece la fatiga y no nos deja hacerlo bien entonces cambiar a un ejercicio más sencillo de ejecutar. 

Finalmente debemos hacer unos estiramientos estáticos para volver a la calma antes de ir a lavarnos las manos, ducharnos y limpiar la zona donde hemos estado trabajando. 

Aunque no podamos salir a la casa es fundamental mantenerse activo. 

#yomequedoencasa
#yoentrenoencasa

TRABAJO DEPORTE 2º ESO

Hola Deportistas de 2º ESO

Debéis visualizar uno de los programas "Informe Robinson" que os dejo en esta entrada. Antes de visualizar el programa debes tener claro que hay que leer cuidadosamente lo que tienes que hacer una vez visto el programa.Te aconsejo que tengas un papel y un boli al lado mientras lo ves. 

El trabajo debe tener 2 caras de extensión máxima e incluir los siguientes apartados

1. Ficha del documental: Título, fecha de emisión, duración, nombre del autor.

2.  Resume 3 hechos descritos en el documental que hayan llamado tu atención. Describe el hecho que haya llamado tu atención y luego explica por qué te ha sorprendido. Esfuérzate en que pueda entender el texto que escribes y aplica lo que te enseñan en Lengua Castellana.

3. ¿ Por qué has escogido este documental?¿Qué valores importantes para ti aparecen en el documental?

4. Escoge 3 frases que hayas oído en el programa que te parezcan importantes para tí.

El trabajo debe ser entregado en DOC, PDF o una imagen nítida en JPG si quieres hacerlo a mano y luego hacerle una foto. 


Estos son los programas

INSTRUCCIONES GENERALES TELETRABAJO 4º ESO

Hola a todos

Mantener una rutina de trabajo durante estos días en casa os puede ayudar a combatir el aburrimiento. En esa rutina se deben incluir ejercicios físicos no extenuantes pero suficientemente intensos.

Os detallo  lo que tenéis que ir trabajando estos días.

1. TCHOUKBALL

Hacer el trabajo propuesto en esta entrada.
http://efvaldebernardo.blogspot.com/2020/03/lanzamiento-clasico-en-balonmano.html

Contará 0,25 puntos en la nota de la 3ª evaluación. Estos puntos irán al apartado de teoría que como sabéis puntúa 2,5 sobre el total de la evaluación.

Si habéis detectado dificultades con los lanzamientos y las recepciones os recomiendo que le dediquéis un rato todos los días a trabajar las actividades propuestas en esta entrada. Se pueden hacer en casa con pelotas de tenis  de mesa o de pádel.

https://efvaldebernardo.blogspot.com/2020/03/tchoukball-evaluacion-inicial-de.html

2. PATINAJE 

Completar el trabajo propuesto en esta entrada.

https://efvaldebernardo.blogspot.com/2020/03/patinaje-en-linea-conocimiento-del.html

Contará 0,25 puntos en la nota de patinaje.

3. PLANK TAP TEST

En esta entrada se describen las dos partes del trabajo. Una es escribir un guión en inglés para la posterior grabación del video. La segunda parte es grabar el video cuando el test salga perfecto. No antes.
https://efvaldebernardo.blogspot.com/2020/03/plank-tap-test.html

ESTE TEST ES UN TEST ESTRELLA Y SUBIRÁ VUESTRA NOTA DE CONDICIÓN FÍSICA. Es relativamente sencillo comprender que si lo vais trabajando a diario llegaréis a dominar la técnica en menos de dos semanas. Sin trabajo diario y sin grabaros a vosotros mismos es difícil que podáis dominarlo. 

En vuestra nota de condición física recibiréis una bonificación de 0,5 puntos si conseguís hacerlo bien. Recordad lo difícil que es conseguir 0,5 en las otras pruebas y lo asequible que puede ser en esta si lo trabajáis bien. 

4. MEJORA DE CF GENERAL: PLAN DE EJERCICIOS. 

Os recomiendo hacer actividades de resistencia aeróbica de intensidad media 3 días a la semana y actividades de fuerza y flexibilidad los otros 3. De esta forma iremos alternando las capacidades y no perderemos lo mucho que hemos ganado a lo largo del año. 

Actividades de fuerza y flexibilidad: comenzar con la rutina de ejercicios de animales que podéis ver en esta entrada. https://efvaldebernardo.blogspot.com/2020/03/animal-walks-improving-your-core-and.html y completar la ficha número 20 "improving your core and arms strength" y estar listo para realizarlos en las clases de acrosport como calentamiento todos los días. Como en unidades anteriores será parte de la nota que los alumnos sepan calentar de forma autónoma todos los días.

Posteriormente realizar la secuencia de ejercicios de flexibilidad dinámica que propone el "saludo al sol" de yoga. Podéis utilizar el material de esta entrada https://efvaldebernardo.blogspot.com/2020/03/flexibilidad-y-equilibrio-saludo-al-sol.html      y completar la ficha 21 "Saludo al sol en Yoga" y estar listo para realizarlos en las clases de acrosport como calentamiento todos los días.

Como en unidades anteriores será parte de la nota que los alumnos sepan calentar de forma autónoma todos los días.


Actividades de resistencia aeróbica a intensidad media. 
Os sugiero que entrenéis al menos 3 días a la semana durante 30-60 minutos cada sesión a una intensidad moderada 120-160 ppm.
Las actividades son muy variadas pero deben ser individuales y sin entrar en contacto con otras personas. Usar una playlist en youtube de videos de zumba y/o just dance podría ser una idea. Hay multitud. Diseñar una rutina de crossfit como las que realizamos en otoño y trabajar durante 20 minutos después de calentar podría ser otra idea. Aquí hay un ejemplo muy bueno, os recomiendo este canal. 

En primavera desarrollaremos los test de condición física y vuestro trabajo en estos días tendrá un reflejo en el resultado de dichos test. Os animo a manteneros activos.


Mucho ánimo con esta situación y no dejéis de seguir las recomendaciones de las autoridades sanitarias. Es necesario seguir dichas instrucciones por la salud de todos.

FLEXIBILIDAD Y EQUILIBRIO. SALUDO AL SOL EN YOGA.

Hola

Os proponemos esta actividad después de hacer los ejercicios de animales. Además de un trabajo de la flexibilidad y el equilibrio el yoga ayuda a mantener un equilibrio personal que puede aportar bienestar en estos días tan raros.

Los primeros días podéis hacerlo 3 veces. Es importante hacerlos con buena técnica, sentir el movimiento y mantener una atención plena en lo que estamos haciendo.

Según lo vayáis teniendo más controlado podéis hacerlo hasta 4 veces. No olvidéis que es mejor siempre hacer menos veces con buena técnica que hacerlo muchas veces sin tener cuidado con el control postural.

PATINAJE EN LÍNEA: CONOCIMIENTO DEL MATERIAL

Rellena este cuestionario después de haber hecho una lectura comprensiva del documento "ESCOGE TUS PATINES 2020" que puedes encontrar en el archivador.

Lectura comprensiva: leer primero y tratar de rellenar el cuestionario como "test" para saber si te has enterado bien. Si tienes el documento delante y lo consultas todo el rato sería como coger una escalera para meter canasta. Luego puedes revisarlo con el documento, pero no te olvides de que proponerte retos que desafíen a tu cabeza es la única manera de mejorar tu inteligencia.

DEADLINE: Viernes 27/03/20 23:59


DEADLINE: Viernes 20/03/20

ANIMAL WALKS: IMPROVING YOUR CORE AND ARMS STRENGTH

Hi there

This post shows you some exercises you can use to design your strength conditioning routine. The routine consists of doing 9 exercises at least 12 metres each. Choose them carefully and make sure you can perform them. You can draw them in handout number 20 "improving your core&arms strength".

You should master, master means doing the exercises very very well, at least 9 different exercises and you should be able to perform them during the lessons in april. You can practice them at home, record yourself doing them and try to improve your flow during this 15 days. 15 minutes every 2 days will be enough for reaching this goal. Wash your hands immediately after!!

Tchoukball. Evaluación inicial de habilidades básicas de lanzamiento y recepción.

En esta entrada vamos a evaluar cuál es nuestro nivel inicial de las habilidades básicas de lanzamiento y recepción. Las tareas que se presentan en la ficha son muy básicas precisamente porque se realizan sin adversario, ¿te imaginas cómo te vas a sentir cuanto tengas enfrente a una persona dificultándote la tarea?



Si después de hacer por primera vez la evaluación ves que puedes hacer perfectamente todos los ejercicios y que dominas estas habilidades básicas entonces no tendrás ningún problema para aprender a jugar al tchoukball.

Si por el contrario ves que hay habilidades que todavía no has madurado entonces debes seguir practicando por tu cuenta para que puedas seguir las clases junto con tus compañeros.
Fake it until you make it!!

Como siempre, os animo a que os dediquéis junto con vuestros amigos a mejorar vuestras habilidades. Es divertido.

PLANK TAP TEST

En este tercer trimestre tenéis que demostrar que vuestra fuerza resistencia de la zona abdominal ha mejorado. Es por ello que el test se ha complicado y como ya sabéis hay que hacerlo como en el vídeo que aparece abajo. ESTE TEST ES UN TEST ESTRELLA Y SUBIRÁ VUESTRA NOTA DE CONDICIÓN FÍSICA. Es relativamente sencillo comprender que si lo vais trabajando a diario llegaréis a dominar la técnica en menos de dos semanas. Sin trabajo diario y sin grabaros a vosotros mismos es difícil que podáis dominarlo.

Para que el test se considere completado y podáis sumar a vuestra nota los puntos correspondientes a este test tenéis que grabar un video de un minuto. En ese clip tenéis que salir vosotros haciendo el test correctamente comentando en inglés los motivos por los que pensáis que el ejercicio está bien hecho. Durante todo el video tiene que escucharse una voz hablando, haciendo pausas obviamente pero debéis calcular la información que podéis meter en 40-50 segundos para que el clip no se quede sin audio.

Si tenéis que entrenar la fuerza del core para conseguir un mejor resultado os recomiendo que consultéis esta entrada que resume todo lo que hemos visto este año.

El trabajo por tanto tiene dos partes. La primera escribir un guión siguiendo la ficha número 23 "plank tap test" que podéis encontrar aquí . Debéis adjuntar ese guión en este primer cuestionario antes del 27/03/20.




La segunda parte consiste en grabar ese video y conseguir que durante la realización del ejercicio se oiga un comentario que explique que el ejercicio se está haciendo con la técnica correcta. Una vez grabado el test tenéis que subir el archivo utilizando este formulario.




Deadline: april 1st  23:59

LANZAMIENTO CLÁSICO EN TCHOUKBALL

En esta entrada os dejamos información sobre cómo realizar este lanzamiento forma correcta para que podáis mejorar vuestro rendimiento.

También os dejamos una manera de aprender a lanzar mejor.

1. Grábate o crea un gif haciendo un lanzamiento. Desde un lateral observarás mejor tus puntos fuertes y tus puntos débiles. No olvides calentar antes.

2. Saca las ideas consideradas como "puntos clave" y mira a ver si lo haces tú siguiendo esta plantilla de observación. Puedes usar un gif creator o usar la cámara lenta/slow motion para verte mejor.

	Mal	Regular	Bien
En la fase inicial el peso en la pierna de atrás (la misma del brazo que lanza) en la fase inicial.
Tiene los dos brazos bien abiertos y el brazo armado con el codo muy alto.
Tiene el balón adaptado en la mano retrasada (el balón no descansa sobre la palma de la mano)
El peso bascula desde la pierna retrasada a la adelantada
Tiene el codo por encima del hombro al lanzar
Deja que el cuerpo siga avanzando una vez suelta el balón

3. Vuelve a lanzar 10 veces intentando coordinar bien la acción de los brazos y las piernas. Céntrate en mejorar lo que has visto en tu video.

4. Vuelve a grabarte y observa si ahora lo haces mejor.

5. Rellena el siguiente cuestionario con tu mejor intento y ten listo el video o gif con tu mejor técnica.

6. Utiliza esta técnica que has depurado para mejorar tu rendimiento en las clases de balonmano. ¡Ánimo!