ACTUALIZACIÓN INSTRUCCIONES TELETRABAJO 23/03

ACTUALIZACIÓN 23/03/20

Esta entrada es la actualización de estas instrucciones generales. 

1. TCHOUKBALL

De los 140 alumnos que hay en 4ºESO me han llegado 88 cuestionarios pero sólo 24 GIFS con el lanzamiento.

Los que han adjuntado el GIF han solucionado el problema con un enlace a un documento alojado en Google Drive, solución que ya se mostró eficaz en el primer trimestre cuando os mandé una tarea parecida. Esta solución también os va a ayudar a enviarme alguna tarea en este periodo de cuarentena.

OS animo a finalizar vuestra tarea antes del lunes 30/03

También os animo a que practiquéis las habilidades que vienen descritas en esta entrada como entretenimiento activo.

O también estas otras actividades relacionadas con el desarrollo de la coordinación oculo-manual

2. PATINAJE

Me han llegado 111 respuestas con una puntuación media muy alta. Buen trabajo.
Para los 30 rezagados OS animo a finalizar vuestra tarea antes del lunes 30/03

Espero que el dichoso virus no nos deje sin poder usar los patines. 

3. PLANK TAP TEST

Sólo 41 personas han entregado un SCRIPT  para luego incorporar a su video. Os recuerdo que tan importante es hacer bien la parte motriz del ejercicio como ser capaz de grabar un video correctamente e incorporar al mismo un mini speech en inglés.

Este video hay que entregarlo antes del jueves 02/04.

Después de leer los scripts que me han llegado os dejo algunas correcciones generales:

a. Describe una posición inicial para el ejercicio. First you should reach the plank position.
b. Explica lo que hay que hacer para alcanzar esa posición inicial.
c. Explica lo que hay que evitar, porque son errores frecuentes, al alcanzar la posición inicial.
c. Detalla qué tienen que hacer cada una de las partes del cuerpo durante el ejercicio.
Ej:las manos deben estar bien abiertas para mayor equilibrio-Your hands will help you with the balance if you spread out your fingers as much as you can. 
d. Comparte algún tip para hacer mejor el ejercicio. When I do this exercise I am focused on keeping my glutes activated.
d. Explica lo que hay que evitar, porque son errores frecuentes, durante la ejecución del test.
e. Piensa qué cosas vas a decir en la primera parte del video y qué cosas dejarás para el final.
e.Evita el uso del traductor. Si te expresas en español y luego le das a traducir sin informar al traductor de que estás hablando de ejercicio es muy probable que tu inglés sea poco natural.
f. Es mejor usar fórmulas sencillas en inglés que ya domines a intentar grandes y largas frases en las que cometerás errores.
g. No digas "no hagas esto porque es muy malo". Si quieres explicar lo que no hay que hacer tienes que explicar por qué no hay que hacerlo. 

Os animo a que perfeccionéis el guión del video y a que sigáis entrenando la estabilidad de vuestro abdomen para poder hacer un buen test. 

4. MEJORA Condición Física. 

Plan semanal: como ya os apunté en las instrucciones generales nuestra semana debería incluir diversas actividades. Las desarrollo un poco más.

1. ACTIVIDADES DE FUERZA Y FLEXIBILIDAD. 

Es importante utilizar ejercicios que ya sepamos hacer con buena técnica. Sólo habremos aprendido a hacer ejercicios si alguien con formación suficiente se ha molestado en detectar errores y proponer soluciones a dichos errores para poder dejar de hacerlos. Estos días nos están llegando miles de propuestas. Yo os dejo ideas que continúan con trabajo que YA habéis hecho en clase. 

1. Calentamiento para la sesión. Este video o este otro. Muy progresivo, empezando suave y con poca amplitud y no aumentar dicha amplitud durante el calentamiento. 

2. 10-15´de ejercicios de "crawling" o andar con las manos. Haciendo 10 ejercicios durante 10 metros cada ejercicios. Con buena técnica y dejando el descanso necesario para empezar el ejercicio sin fatiga. 

3. Secuencia de 3-4 series de estiramiento dinámico como por ejemplo el saludo al sol de Yoga. 

2. ACTIVIDADES DE OCIO, ESPARCIMIENTO Y ENTRETENIMIENTO ACTIVO.

Si todos los días necesitáis romper con las actividades sedentarias podéis hacer al menos una hora de juegos con pelotas en casa, jugar a videojuegos activos o seguir propuestas menos relacionadas con el entrenamiento como algunas de las que podéis encontrar en este canal. 

 3. ACTIVIDADES DE RESISTENCIA AERÓBICA

Como ya os dije, la intensidad tiene que ser moderada (siempre en zonas verde y amarilla) y la duración entre 30-60 minutos. 

Debemos incluir un calentamiento como por ejemplo Este video o este otro.

Luego podemos seguir un video como este durante 25 minutos. Son ejercicios que hemos hecho mucho en clase. 

O también podemos coger 3 videos como éste, éste y éste otro y darle dos vueltas a cada uno. 

O escoger una de estas tablas de ejercicios (tabla 1, tabla 2, tabla 3, tabla 4) y organizarnos para estar 20´-30´ haciendo los ejercicios. Ya conocéis esta forma de trabajar. Importantísimo centrarse en hacer los ejercicios con técnica depurada para evitar lesiones y si aparece la fatiga y no nos deja hacerlo bien entonces cambiar a un ejercicio más sencillo de ejecutar. 

Finalmente debemos hacer unos estiramientos estáticos para volver a la calma antes de ir a lavarnos las manos, ducharnos y limpiar la zona donde hemos estado trabajando. 

Aunque no podamos salir a la casa es fundamental mantenerse activo. 

#yomequedoencasa
#yoentrenoencasa