Os proponemos esta actividad después de hacer los ejercicios de animales. Además de un trabajo de la flexibilidad y el equilibrio el yoga ayuda a mantener un equilibrio personal que puede aportar bienestar en estos días tan raros.
Los primeros días podéis hacerlo 3 veces. Es importante hacerlos con buena técnica, sentir el movimiento y mantener una atención plena en lo que estamos haciendo.
Según lo vayáis teniendo más controlado podéis hacerlo hasta 4 veces. No olvidéis que es mejor siempre hacer menos veces con buena técnica que hacerlo muchas veces sin tener cuidado con el control postural.
Rellena este cuestionario después de haber hecho una lectura comprensiva del documento "ESCOGE TUS PATINES 2020" que puedes encontrar en el archivador.
Lectura comprensiva: leer primero y tratar de rellenar el cuestionario como "test" para saber si te has enterado bien. Si tienes el documento delante y lo consultas todo el rato sería como coger una escalera para meter canasta. Luego puedes revisarlo con el documento, pero no te olvides de que proponerte retos que desafíen a tu cabeza es la única manera de mejorar tu inteligencia.
This post shows you some exercises you can use to design your strength conditioning routine. The routine consists of doing 9 exercises at least 12 metres each. Choose them carefully and make sure you can perform them. You can draw them in handout number 20 "improving your core&arms strength".
You should master, master means doing the exercises very very well, at least 9 different exercises and you should be able to perform them during the lessons in april. You can practice them at home, record yourself doing them and try to improve your flow during this 15 days. 15 minutes every 2 days will be enough for reaching this goal. Wash your hands immediately after!!
En esta entrada vamos a evaluar cuál es nuestro nivel inicial de las habilidades básicas de lanzamiento y recepción. Las tareas que se presentan en la ficha son muy básicas precisamente porque se realizan sin adversario, ¿te imaginas cómo te vas a sentir cuanto tengas enfrente a una persona dificultándote la tarea?
Si después de hacer por primera vez la evaluación ves que puedes hacer perfectamente todos los ejercicios y que dominas estas habilidades básicas entonces no tendrás ningún problema para aprender a jugar al tchoukball.
Si por el contrario ves que hay habilidades que todavía no has madurado entonces debes seguir practicando por tu cuenta para que puedas seguir las clases junto con tus compañeros.
Fake it until you make it!!
Como siempre, os animo a que os dediquéis junto con vuestros amigos a mejorar vuestras habilidades. Es divertido.
En este tercer trimestre tenéis que demostrar que vuestra fuerza resistencia de la zona abdominal ha mejorado. Es por ello que el test se ha complicado y como ya sabéis hay que hacerlo como en el vídeo que aparece abajo. ESTE TEST ES UN TEST ESTRELLA Y SUBIRÁ VUESTRA NOTA DE CONDICIÓN FÍSICA. Es relativamente sencillo comprender que si lo vais trabajando a diario llegaréis a dominar la técnica en menos de dos semanas. Sin trabajo diario y sin grabaros a vosotros mismos es difícil que podáis dominarlo.
Para que el test se considere completado y podáis sumar a vuestra nota los puntos correspondientes a este test tenéis que grabar un video de un minuto. En ese clip tenéis que salir vosotros haciendo el test correctamente comentando en inglés los motivos por los que pensáis que el ejercicio está bien hecho. Durante todo el video tiene que escucharse una voz hablando, haciendo pausas obviamente pero debéis calcular la información que podéis meter en 40-50 segundos para que el clip no se quede sin audio.
Si tenéis que entrenar la fuerza del core para conseguir un mejor resultado os recomiendo que consultéis esta entrada que resume todo lo que hemos visto este año.
El trabajo por tanto tiene dos partes. La primera escribir un guión siguiendo la ficha número 23 "plank tap test" que podéis encontrar aquí . Debéis adjuntar ese guión en este primer cuestionario antes del 27/03/20.
La segunda parte consiste en grabar ese video y conseguir que durante la realización del ejercicio se oiga un comentario que explique que el ejercicio se está haciendo con la técnica correcta. Una vez grabado el test tenéis que subir el archivo utilizando este formulario.
En esta entrada os dejamos información sobre cómo realizar este lanzamiento forma correcta para que podáis mejorar vuestro rendimiento.
También os dejamos una manera de aprender a lanzar mejor.
1. Grábate o crea un gif haciendo un lanzamiento. Desde un lateral observarás mejor tus puntos fuertes y tus puntos débiles. No olvides calentar antes.
2. Saca las ideas consideradas como "puntos clave" y mira a ver si lo haces tú siguiendo esta plantilla de observación. Puedes usar un gif creator o usar la cámara lenta/slow motion para verte mejor.
Mal
Regular
Bien
En la fase inicial el peso en la pierna de atrás (la misma del brazo que lanza) en la fase inicial.
Tiene los dos brazos bien abiertos y el brazo armado con el codo muy alto.
Tiene el balón adaptado en la mano retrasada (el balón no descansa sobre la palma de la mano)
El peso bascula desde la pierna retrasada a la adelantada
Tiene el codo por encima del hombro al lanzar
Deja que el cuerpo siga avanzando una vez suelta el balón
3. Vuelve a lanzar 10 veces intentando coordinar bien la acción de los brazos y las piernas. Céntrate en mejorar lo que has visto en tu video.
4. Vuelve a grabarte y observa si ahora lo haces mejor.
5. Rellena el siguiente cuestionario con tu mejor intento y ten listo el video o gif con tu mejor técnica.
6. Utiliza esta técnica que has depurado para mejorar tu rendimiento en las clases de balonmano. ¡Ánimo!
Antes de entregar el dossier del equipo al profesor conviene que hagáis una autoevaluación con el fin de evitar errores graves que os resten puntos en la calificación final del trabajo.
NO SE CALIFICARÁN TRABAJOS CON MÁS DE UN 4 QUE NO HAYAN ENVIADO SU AUTOEVALUACIÓN ANTES DEL 5 DE MARZO A LAS 23:59. LOS TRABAJOS SE ENTREGARÁN EN MANO AL PROFESOR ANTES DEL 6 DE MARZO A LAS 12:15.
