TEST DE SALTO HORIZONTAL

En esta entrada os dejamos información sobre cómo realizar este test de forma correcta para que podáis mejorar vuestro rendimiento.

También os dejamos una manera de aprender a saltar mejor.

1. Grábate o crea un gif haciendo un salto a pies juntos. Desde un lateral observarás mejor tus puntos fuertes y tus puntos débiles. No olvides calentar antes.



2. Saca de este vídeo las ideas consideradas como "puntos clave" y mira a ver si lo haces tú siguiendo esta plantilla de observación. Puedes usar un gif creator o usar la cámara lenta/slow motion para verte mejor.

	Mal	Regular	Bien
Lleva los dos brazos atrás en la primera fase
Tiene los dos pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas
Balancea los brazos, y no la cadera, de atrás a adelante antes de saltar
Se impulsa con las piernas cuando los brazos están moviéndose hacia delante
Despega con los dos pies al mismo tiempo
Aterriza con los dos pies al mismo tiempo, sin caerse

3. Vuelve a saltar 10 veces intentando coordinar bien la acción de los brazos y las piernas. Céntrate en mejorar lo que has visto en tu video.

4. Vuelve a grabarte y observa si ahora lo haces mejor.

5. Rellena el siguiente cuestionario con tu mejor intento y ten listo el video o gif con tu mejor técnica.




6. Utiliza esta técnica que has depurado para tu mejor intento el día del examen. ¡Ánimo!


Por último aquí tenéis un clip muy elaborado sobre la técnica del salto, puede ser interesante para ti echarle una ojeada.

RINGO/BADMINTON/PICKLEBALL. JUEGOS Y SISTEMAS DE COMPETICIÓN

En esta entrada hemos recopilado algunos de los juegos "clásicos" de las unidades didácticas de deportes de cancha dividida.

Aquí se puede aprender bien el juego en casa para llegar a clase y aprovechar el tiempo al máximo para jugar y disfrutar con los compañeros.

RINGO. NORMAS BÁSICAS.

En este video se encuentran las normas básicas que hay que conocer para jugar al ringo.




Antes del 23 de marzo debes ver este video y completar este cuestionario.




En este último clip se pueden entender las normas del sistema de competición "QUEEN OF THE COURT" que vamos a emplear en clase.

How to do a Handstand

In this video they teach us how to perform this exercise



Doing a handstand is a difficult challenge. Maybe we should prepare our body practising these drills



This is an advanced video just in case you are interested. Switch on the subtitles

DANZAS DEL MUNDO

Aquí tenéis los ejemplos de las danzas que estamos aprendiendo a bailar en clase

 

FLOORBALL. Situaciones de juego para deportistas inteligentes.

En esta animación podemos ver las 4 situaciones de juego con las que vamos a aprender a jugar a este deporte


 Con estos juegos debemos aprender todos los CONCEPTOS TÁCTICOS como: crear espacios libres, ocupar espacios libres, crear líneas de pase, ocupar líneas de pase.

FLOORBALL RULES

Floorball is an indoor game, similar to ice hockey, but it is non violent, so we can play safely at  highschool. It is a fast team sport with no physical contact . Floorball is also called floor hockey, innebandy, (in Sweden) salibandy (in Finland) and unihockey (in Switzerland).There are many professional leagues, such as Finland´s Salibandyliiga and Sweden´s Svenska Superliga.

RINGO. COMO FABRICAR UN RINGO

FICHA DE SEGUIMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Hola a todos

Como estáis comprobando estamos haciendo la evaluación inicial de condición física con los test de valoración de la misma. Como sabéis, los hacemos todos los años para poder valorar cuál es nuestro nivel de condición física. Sería como un chequeo médico, ya que un resultado muy bajo en el alguno de los test nos debe hacer reflexionar y reaccionar.

Para tener en cuenta todas estas cosas tenéis que llevar al día vuestra ficha y ya sabéis que lo primero es llevarla a casa y leerla. Después tenéis que hacer con ayuda de algún familiar las medidas del peso, la talla, la envergadura y el pulso en reposo, también el índice de masa corporal para poder valorar que vuestro aumento de peso y estatura van parejos.

Luego tendréis que ir actualizándola prácticamente a diario durante las sesiones de clase.

Así que ahora os toca ver este vídeo con muchísima atención para aprender a anotar vuestros datos y posteriormente saber qué nota os corresponde.

Intentaré explicarlo lo mejor posible pero probablemente tendréis que verlo más de una vez para entenderlo todo bien.

TESTS DE CONDICIÓN FÍSICA

Hola a todos:

Como estáis comprobando estamos haciendo la evaluación inicial de condición física con los test de valoración de la misma. Como sabéis, los hacemos todos los años para poder valorar cuál es nuestro nivel de condición física. Sería como un chequeo médico, ya que un resultado muy bajo en el alguno de los test nos debe hacer reflexionar y reaccionar.

Para ser más ágiles en clase, os hemos preparado un pequeño recordatorio de todas las prueba, con vídeos y todo. Dedicadle 10 minutos a verlos para no gastar el valiosísimo tiempo de clase en explicarlos de nuevo.

FLEXIBILIDAD
Test de flexión profunda. Este test sirve para medir la flexibilidad global del tronco y del tren inferior. El resultado se expresa en centímetros. A continuación, una demostración de cómo se lleva a cabo.

30M O 50M. VELOCIDAD
Esta prueba sirve para medir la velocidad de desplazamiento y de reacción. Consiste en recorrer la distancia que te diga el profesor (30 ó 50 metros) en el menor tiempo posible. El resultado del test se muestra en segundos y centésimas de segundos. A continuación se muestra un vídeo con su ejecución.

SALTO A PIES JUNTOS. FUERZA EXPLOSIVA DE PIERNAS

En esta prueba tendrás que saltar lo más lejos posible sin desequilibrarte. El resultado del test se expresa en metros y centímetros. En el video, nuevamente un ejemplo.

4X9 VELOCIDAD

En esta prueba deberás completar lo más rápido posible 4 trayectos de 9 metros. El resultado del test se expresa en segundos y centésimas de segundo. En el vídeo podemos ver un ejemplo

ABDOMINALES. FUERZA RESISTENCIA

El test de abdominales será este que se describe a continuación.

LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL. FUERZA EXPLOSIVA 

Esta prueba consiste en lanzar el balón medicinal lo más lejos posible, siguiendo las normas que se muestran en el vídeo. El resultado se expresa en metros y centímetros.

CARRERA CONTINUA. RESISTENCIA AERÓBICA
Diversos estudios científicos son capaces de afirmar que un adolescente sano y físicamente activo tendrá menos probabilidad de padecer una enfermedad cardiovascular en el futuro. Para estar sanos debemos desarrollar nuestra resistencia aeróbica. Por este motivo es necesario que seamos capaces de correr a un ritmo personal un tiempo largo. 15´en 1º ESO, 20´en 2º ESO, 25´ en 3ºESO Y 30´en 4º ESO y 1º BACH

TEST DE COURSE NAVETTE. RESISTENCIA. SÓLO 3º,4º Y BACHILLERATO
Consiste en recorrer una distancia marcada al ritmo de los pitidos que marca una grabación. Sales cuando pita la primera vez y tienes que llegar al otro extremo antes de que vuelva a pitar. Aquí un vídeo con la explicación.

Espero que después de este rato que le has dedicado a esta entrada entiendas un poco mejor cómo se hacen las pruebas y sobre todo por qué las hacemos todos los años y por qué es tan importante mantenerse activo durante la adolescencia.

A continuación debes completar el siguiente cuestionario

Un saludo

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA Y ANIMALES

En esta entrada os recuerdo los ejercicios que estamos haciendo para correr mejor. Correr mejor para cansarnos menos, para evitar dolores/molestias/lesiones o para recorrer más distancia en menos tiempo. Tú eliges.

Aquí hay un par de vídeos con más ideas.

También recordamos como se hacen los ejercicios de animales para mejorar la fuerza de los brazos y el control de la zona media del cuerpo

   

 Por último, en este enlace tenéis un cuestionario para que subáis vuestros gifs. Fecha tope 15 de octubre

CAMINO DE SANTIAGO POR EQUIPOS

Hola a todos

Los alumnos de 2º de ESO vais a realizar una competición por el Camino de Santiago, por equipos, corriendo. Durante 6-7 clases dedicaremos 20 minutos a realizar esta actividad.
No dejéis de visitar la página de la UNESCO para conocer más cosas acerca del Camino. También podéis hablar con el profesor de Ciencias Sociales.

RESULTADOS 3ºESO

Os detallo las normas de desarrollo de la actividad

1.Todos los alumnos deberán correr el tiempo asignado en cada clase, a su ritmo personal, para aportar sus kilómetros al marcador de la clase.

2.Al final de cada clase se dirán al profesor el número de vueltas que han completado. El profesor anotará el número de vueltas y hará la cuenta del día rápidamente.

3. El profesor podrá ayudar a los alumnos utilizando diferentes estrategias siempre que los alumnos sean responsables a la hora de utilizar las ayudas.

4.Los resultados serán actualizados cada viernes en el blog del departamento.

  

 4.Al completar el Camino de Santiago, todos los alumnos deberán haber corrido al menos 18 km. Si no lo han conseguido tendrán que seguir corriendo en otras clases si quieren obtener la máxima nota.



5.El grupo que llegue antes a Santiago de Compostela obtendrá una clase de deporte libre por trimestre. Todos los grupos que lleguen a Santiago en menos de 7 sesiones tendrán una clase de deporte libre.

6. El profesor hará los cálculos oportunos para que todos los grupos puedan competir en igualdad de condiciones independientemente del número de estudiantes que haya en cada grupo.

7. Los alumnos deben ser conscientes que cada kilómetro que ellos aporten al marcador de la clase será tan importante como el de cualquiera de sus compañeros, ya que al competir por equipos es interesante que todos nos impliquemos.

8.Calificación.
a. Todo el que corra todos los días sin pararse quedará exento del Test de Resistencia "Course Navette"
b. Todo el que corra 22 km quedará exento del Test de Resistencia. "Course Navette"
c. Los alumnos que tengan que hacer el test de Resistencia serán calificados según el baremo.
d. La nota en esta unidad se calculará de la siguiente manera:

1. 80% de la nota se puede conseguir si vienes todos los días y aportas km al marcador de tu clase. PRÁCTICA
2. 10% de la nota se puede conseguir si todos los días mejoras tu marca personal. La nota de actitud tiene que ver con el esfuerzo del alumno en TODAS las sesiones de carrera. Un alumno que mejore o mantenga cada día su marca obtendrá buena nota de actitud. Los alumnos con esfuerzo escaso o irregular no tendrán buena nota de actitud. ACTITUD
3. 10% de la nota se puede conseguir si entregas los trabajos escritos solicitados. CONOCIMIENTO

RECUPERACIÓN CONDICIÓN FÍSICA

Aquí os dejamos el enlace al documento "Recuperación Condición Física"  para mejorar la condición física antes de que termine el curso 

https://sites.google.com/site/efvaldebernardo/home/archivador

Saludos

Cómo saber si mi Ficha de Seguimiento de la Condición Física está bien hecha

Hola a todos

Con esta ficha podéis comprobar si vuestra ficha está bien hecha antes de entregársela al profesor. La ficha se tiene que entregar antes del viernes 10 de junio. No se recogerán fichas después de este día.

Voleibol III. Remate y bloqueo

Hola a todos

Os adjunto un vídeo donde podemos ver a cámara lenta los detalles importantes del bloqueo y el remate. Muchos de vosotros ya estamos aprendiendo a rematar y bloquear, completando así todos los gestos técnicos que hacen falta para jugar al voleibol correctamente.







Un saludo

Voleibol II. El toque de dedos

Hola Os dejo unas imágenes y un video para entender mejor y así poder practicar el ya famoso toque de dedos.

Os incluyo también una imagen estupenda para entender la jugada básica

 Saludos

Introducción al Voleibol

Hola a todos

Sabéis que el voleibol será el deporte protagonista este trimestre en el instituto.

Después de ver los videos que aquí aparecen tenéis que rellenar el cuestionario y pulsar submit abajo del todo

Fecha límite: 27 abril 23:59





Para facilitaros el aprendizaje de los gestos técnicos os pasamos este vídeo.




Y para que entendáis cómo sería la jugada ideal en este deporte os ponemos este otro. Tomad buena nota de lo que aparece en la pantalla con un lápiz y un papel para poder tenerlo bien aprendido en la cabeza y así poder practicarlo.




Recordad que el voleibol es un deporte muy técnico y que requiere mucha práctica para poder aprenderlo. No os desaniméis si no os salen las cosas a la primera, sois principiantes y debéis practicar para poder progresar


SALUDOS CORDIALES Y A PRACTICAR

Agility dot drills. STAGE 2!!!

The Dot Drill not only warms-up your muscles but it also increases your agility. 

The Dot Drill will be hard at first. It is tiring and you may appear clumsy. However if you will do it six times a week, in a very short time, improvement will come rapidly. You can have quick feet in a month or two.

STAGE 1:  Deadline 29th january

Each student should set two goals.

The first goal is to do the Dot Drill 6 times per week and the second goal should be to increase speed when doing the complete drill.

You will be working in teams of 4 people. If your group work hard you will have good results. We will finish this unit of work before january 29th. 

You can find your worksheet clicking here. 

STAGE 2:  Deadline 01/03/2016

The goal is to be faster than in the first stage.
Make sure your teammates and you share the same goal.
Your mark in this activity will be calculated like this: Individual mark+Team mark.

INDIVIDUAL MARK
4 points if you are faster than 120 seconds.
6 points if you are faster than 78 seconds.
8 points if you are faster than 60 seconds.

TEAM MARK
2 points if your team handed over the worksheet in time and with 0 mistakes.
1 point if everybody in your team is faster than 78 seconds.


Every mistake will have a penalty of 1/2 a second.

Empezamos el año con inspiración

Feliz 2016 a todos

Después de unos primeros días que nos servirán para recuperar las ganas de hacer ejercicio, este trimestre empezaremos a trabajar con  nuevas actividades.

Este video es una maravilla. Nos cuenta cómo se pueden vencer las dificultades que aparecen cuando queremos aprender algo. Si pensamos en la historia que cuenta el video y cambiamos el snowboard por cualquier otro deporte, nos servirá de inspiración para que este año 2016 esté lleno de nuevos aprendizajes.



Just GO from Patrik Paulínyi on Vimeo.

TRUCOS CON COMBA LARGA

Hola a todos

Estas semanas estamos aprendiendo a jugar con la comba larga. Como estamos viendo algunos de los trucos son espectaculares.

Aquí os dejo una recopilación de trucos de comba simple (que ya domináis) comba larga y comba doble.
Merece la pena dedicarle un rato, conoceréis nuevos trucos y podréis dejar sorprendidos a vuestros compañeros.

Y para los que os veáis capaces, os pongo un video en el que explican cómo se da y cómo se entra a la cuerda doble.


Saludos