In these videos there is a basic explanation
Later you need to watch these videos in order to learn some tips to improve your performance.
viernes, 1 de diciembre de 2017
miércoles, 18 de octubre de 2017
DEPORTES DE RED. PREPARACIÓN FÍSICA
Recordad que los jugadores encargados de la preparación física tenemos que estudiar estos vídeos y organizar 4 sesiones de 12´ para mejorar la fuerza explosiva y la velocidad de nuestros compañeros. Una sesión para las vallas, otra para la escalera, otra para los conos y otra para los puntos. En 12 minutos tiene que dar tiempo suficiente a entrenar estas capacidades si la sesión está bien organizada (filas bien hechas, información concreta y rápida, ejercicios bien escogidos, material preparado con buen criterio...) NO hace falta hacer todos los ejercicios, en algunos materiales es mejor escoger poco para poder repetirlo suficientes veces hasta ser capaces de hacerlo a la máxima velocidad.
Os sugiero que tengáis una hoja de papel para registrar ejercicios (la clásica tabla) al lado de la pantalla para ir tomando notas.
La velocidad hay que entrenarla al 100% de intensidad, con pausas largas (unos 3´), haciendo como máximo 15 repeticiones en una sesión y con un calentamiento adecuado para evitar lesiones. Los ejercicios deben ser sencillos y conocidos por los deportistas. En el momento en que no se pueda hacer a la máxima velocidad se debe terminar la sesión, pues estaríamos entrenando la resistencia en lugar de la velocidad.
Escogeremos 3 diferentes y haremos 3 repeticiones de cada ejercicio durante 20" con 3´de descanso entre ejercicios. Intensidad 100%
Ejercicios sencillos, se pueden escoger 4 diferentes y hacer 3 repeticiones de 20"(dos escalas seguidas) con 3´de descanso entre ejercicios. Si ponemos 2 escalas paralelas y competimos con el compañero nos aseguramos que la intensidad es el 100%.
Ser capaces de hacer medio ciclo (Pies juntos y pata coja izq y pata coja derecha) lo más rápido posible. Hacer 3 series de 3 repeticiones con 3 minutos de descanso entre repeticiones.
Escoger 2 y trabajarlos hasta que salgan muy deprisa. Si cronometramos y jugamos a ver quien lo hace más rápido conseguiremos 100% de intensidad. En la sesión nos debería dar tiempo a probarlo al menos 6-8 veces con idea de hacerlo lo más rápido posible.
Os sugiero que tengáis una hoja de papel para registrar ejercicios (la clásica tabla) al lado de la pantalla para ir tomando notas.
La velocidad hay que entrenarla al 100% de intensidad, con pausas largas (unos 3´), haciendo como máximo 15 repeticiones en una sesión y con un calentamiento adecuado para evitar lesiones. Los ejercicios deben ser sencillos y conocidos por los deportistas. En el momento en que no se pueda hacer a la máxima velocidad se debe terminar la sesión, pues estaríamos entrenando la resistencia en lugar de la velocidad.
Escogeremos 3 diferentes y haremos 3 repeticiones de cada ejercicio durante 20" con 3´de descanso entre ejercicios. Intensidad 100%
Ejercicios sencillos, se pueden escoger 4 diferentes y hacer 3 repeticiones de 20"(dos escalas seguidas) con 3´de descanso entre ejercicios. Si ponemos 2 escalas paralelas y competimos con el compañero nos aseguramos que la intensidad es el 100%.
Ser capaces de hacer medio ciclo (Pies juntos y pata coja izq y pata coja derecha) lo más rápido posible. Hacer 3 series de 3 repeticiones con 3 minutos de descanso entre repeticiones.
Escoger 2 y trabajarlos hasta que salgan muy deprisa. Si cronometramos y jugamos a ver quien lo hace más rápido conseguiremos 100% de intensidad. En la sesión nos debería dar tiempo a probarlo al menos 6-8 veces con idea de hacerlo lo más rápido posible.
lunes, 2 de octubre de 2017
Nuevos Deportes Cancha Dividida. ¿Pickleball o Ringo?
Hola a todos
En este trimestre vamos a probar nuevos deportes de Cancha Dividida. ¿Serías capaz de diferenciar uno de cancha dividida de uno de invasión? ¿Qué tipo de deportes no hemos hecho nunca en el Instituto?
Después de ver los vídeos puedes contestar a las preguntas que aparecen más abajo y escoger qué modalidad quieres que se practique en tu clase. Sólo serán válidos los votos que contengan las respuestas correctas. Fecha límite: domingo 8 de Octubre
Los deportes a practicar serían: Pickleball o Ringo.
En este trimestre vamos a probar nuevos deportes de Cancha Dividida. ¿Serías capaz de diferenciar uno de cancha dividida de uno de invasión? ¿Qué tipo de deportes no hemos hecho nunca en el Instituto?
Después de ver los vídeos puedes contestar a las preguntas que aparecen más abajo y escoger qué modalidad quieres que se practique en tu clase. Sólo serán válidos los votos que contengan las respuestas correctas. Fecha límite: domingo 8 de Octubre
Los deportes a practicar serían: Pickleball o Ringo.
viernes, 22 de septiembre de 2017
CROSSFIT BACHILLERATO
En cada grupo se hará una votación. El WOD más votado en cada grupo se realizará durante 2 sesiones. Sólo se contarán los votos de aquellos que hayan contestado correctamente a las preguntas.
viernes, 8 de septiembre de 2017
Bienvenidos al curso 2017/2018
Hola a todos los alumnos del IES Valdebernardo del curso 2017/2018
Con este blog pretendemos facilitar la comunicación entre los alumnos y profesores de la asignatura de Educación Física.
Aquí encontaréis recursos para hacer los trabajos, estudiar para los examenes teóricos, vídeos para ver cosas que practicamos en clase y para preparar los examenes prácticos.
Desde aquí también enlazaremos a todas las aplicaciones que vamos a utilizar este año para la parte teórica de la asignatura.
Un saludo
Con este blog pretendemos facilitar la comunicación entre los alumnos y profesores de la asignatura de Educación Física.
Aquí encontaréis recursos para hacer los trabajos, estudiar para los examenes teóricos, vídeos para ver cosas que practicamos en clase y para preparar los examenes prácticos.
Desde aquí también enlazaremos a todas las aplicaciones que vamos a utilizar este año para la parte teórica de la asignatura.
Un saludo
martes, 27 de junio de 2017
FELIZ Y ACTIVO VERANO
Hola a todos
Para los que tengáis que venir en septiembre os recordamos que el examen es el lunes 4 septiembre a las 8:30. Venid bien equipados y listos para aprobar. Las instrucciones para el examen las tenéis pinchando aquí.
Os dejamos unos consejos para disfrutar del verano y seguir construyendo un estilo de vida saludable
Para los que tengáis que venir en septiembre os recordamos que el examen es el lunes 4 septiembre a las 8:30. Venid bien equipados y listos para aprobar. Las instrucciones para el examen las tenéis pinchando aquí.
Os dejamos unos consejos para disfrutar del verano y seguir construyendo un estilo de vida saludable
sábado, 24 de junio de 2017
Cómo disfrutar de la playa y la piscina con seguridad
Hola a todos
Aquí os adjunto 2 presentaciones que nos han enviado desde la Real Federación Española de Salvamento y Socorrismo para que recordemos las cuestiones básicas de seguridad cuando vamos a la playa o a la piscina.
Aquí os adjunto 2 presentaciones que nos han enviado desde la Real Federación Española de Salvamento y Socorrismo para que recordemos las cuestiones básicas de seguridad cuando vamos a la playa o a la piscina.
domingo, 11 de junio de 2017
sábado, 20 de mayo de 2017
Cómo saber si mi Ficha de Seguimiento de la Condición Física está bien hecha
Hola a todos
Con esta ficha podéis comprobar si vuestra ficha está bien hecha antes de entregársela al profesor. La ficha se tiene que entregar antes del viernes 10 de junio. No se recogerán fichas después de este día.
Con esta ficha podéis comprobar si vuestra ficha está bien hecha antes de entregársela al profesor. La ficha se tiene que entregar antes del viernes 10 de junio. No se recogerán fichas después de este día.
martes, 25 de abril de 2017
CORE TRAINING
El test de abdominales de final de curso será este que se describe a continuación.
El test se hará en casa con la app "Technique". Hay que grabar un vídeo mientras se hace el test. Una vez grabado se pintará una linea que atraviese hombro, cabeza del fémur y tobillo. Siempre que estos tres puntos se mantengan alineados el test es correcto. En el momento en que alguno de estos puntos pierda alineación hay que parar el cronómetro.
Si quieres mejorar tu capacidad de estabilizar la cadera y tu fuerza en la zona media del cuerpo puedes utilizar los ejercicios que aparecen en este clip.
En cuanto al número de repeticiones y las condiciones para entrenar estos músculos deberías seguir las siguientes recomendaciones.
El test se hará en casa con la app "Technique". Hay que grabar un vídeo mientras se hace el test. Una vez grabado se pintará una linea que atraviese hombro, cabeza del fémur y tobillo. Siempre que estos tres puntos se mantengan alineados el test es correcto. En el momento en que alguno de estos puntos pierda alineación hay que parar el cronómetro.
Si quieres mejorar tu capacidad de estabilizar la cadera y tu fuerza en la zona media del cuerpo puedes utilizar los ejercicios que aparecen en este clip.
En cuanto al número de repeticiones y las condiciones para entrenar estos músculos deberías seguir las siguientes recomendaciones.
lunes, 24 de abril de 2017
LACROSSE: BASIC SKILLS
In this post you can find ideas to design your routines.
HOW TO HOLD THE STICK
CRADLING
BASIC THROWING AND CATCHING
SCOOPING
HOW TO HOLD THE STICK
CRADLING
BASIC THROWING AND CATCHING
SCOOPING
viernes, 21 de abril de 2017
miércoles, 19 de abril de 2017
martes, 18 de abril de 2017
lunes, 17 de abril de 2017
INTRODUCCIÓN AL ACROSPORT
Hola a todos
Tal y como estamos viendo en clase estos días es muy importante que aprendamos a observar a los compañeros y corregirles sus errores. No sólo para evitar lesiones, sino para aprender a cargar correctamente y poder hacer figuras más complejas. Para ello, a partir de esta semana contaremos con la cámara de fotos y vídeo en clase y con la posibilidad de procesar un poco las imágenes con el ordenador.
Os pongo un ejemplo. En esta figura os he marcado los ángulos de las articulaciones de la cadera y el hombro, que son las que ofrecen la base de sustentación para la figura; como se puede ver el ángulo ideal es el de 90º. Es el ángulo ideal, al que debemos encaminarnos en todas las figuras. También os he señalado el aspecto clave de la figura: el abdomen activado.
Os pongo a continuación 3 vídeos que he seleccionado en esa sensacional página de vídeos que todos conocemos. Seguro que si buscáis podéis encontrar muchos más.
El primero es un catálogo de figuras que podéis practicar e incluir en vuestro repertorio. Como podéis ver en la mayoría de ellas se pueden ver al portor, al ágil y al ayudante. ¿Casualidad?
El segundo es una coreografía realizada por alumnos que estudian para ser profesores de EF. En ella se combinan pasos sencillos de baile con figuras de acrosport. Prestad atención a los enlaces, son sencillos y dan mucha fluidez a la coreografía.
El tercero os aporta más ideas aún. Son alumnos de 1º de Bachillerato de un IES de la Comunidad Valenciana. Agradezco desde aquí a su profesora o profesor que comparta con todos el trabajo que realizan en su centro. Y que tenga el talento y el talante para grabarlo y montarlo con tanta calidad.
Bueno, pues aquí hay muchas ideas para que desarrolléis en la parte creativa de cada clase.
Saludos
Tal y como estamos viendo en clase estos días es muy importante que aprendamos a observar a los compañeros y corregirles sus errores. No sólo para evitar lesiones, sino para aprender a cargar correctamente y poder hacer figuras más complejas. Para ello, a partir de esta semana contaremos con la cámara de fotos y vídeo en clase y con la posibilidad de procesar un poco las imágenes con el ordenador.
Os pongo un ejemplo. En esta figura os he marcado los ángulos de las articulaciones de la cadera y el hombro, que son las que ofrecen la base de sustentación para la figura; como se puede ver el ángulo ideal es el de 90º. Es el ángulo ideal, al que debemos encaminarnos en todas las figuras. También os he señalado el aspecto clave de la figura: el abdomen activado.
Os pongo a continuación 3 vídeos que he seleccionado en esa sensacional página de vídeos que todos conocemos. Seguro que si buscáis podéis encontrar muchos más.
El primero es un catálogo de figuras que podéis practicar e incluir en vuestro repertorio. Como podéis ver en la mayoría de ellas se pueden ver al portor, al ágil y al ayudante. ¿Casualidad?
El segundo es una coreografía realizada por alumnos que estudian para ser profesores de EF. En ella se combinan pasos sencillos de baile con figuras de acrosport. Prestad atención a los enlaces, son sencillos y dan mucha fluidez a la coreografía.
El tercero os aporta más ideas aún. Son alumnos de 1º de Bachillerato de un IES de la Comunidad Valenciana. Agradezco desde aquí a su profesora o profesor que comparta con todos el trabajo que realizan en su centro. Y que tenga el talento y el talante para grabarlo y montarlo con tanta calidad.
Bueno, pues aquí hay muchas ideas para que desarrolléis en la parte creativa de cada clase.
Saludos
sábado, 25 de marzo de 2017
LACROSSE RULES AND STICK
Although we are learning a "high school" Lacrosse with no fights, helmets and violence, it´s good to see the official rules in order to understand the basics.
Remember you have to bring your own stick after Easter Holidays. You may follow the instructions written in handout #19.
Remember you have to bring your own stick after Easter Holidays. You may follow the instructions written in handout #19.
domingo, 12 de marzo de 2017
BADMINTON RECORDINGS 3ºESO AND 4ºC
Find your voice and try to correct mistakes.
You still have one week to improve your pronunciation and entonation.
You still have one week to improve your pronunciation and entonation.
martes, 7 de marzo de 2017
domingo, 26 de febrero de 2017
COREOGRAFÍA 8 DE MARZO
Vamos a preparar esta coreografía en los recreos de la semana del 27 de febrero al 3 de marzo.
sábado, 25 de febrero de 2017
STRENGTH AND FLEXIBILITY TRAINING
In this video you may check the "muscle pairs"
You must complete a routine for both flexibility and strength. You may need handout #18.
You must complete a routine for both flexibility and strength. You may need handout #18.
domingo, 12 de febrero de 2017
BADMINTON
Aquí tenéis un tutorial para saber como hay que rellenar el diario de clase.
Aquí tenéis unos videos que pueden ayudar a seguir las clases prácticas
Saludos
Aquí tenéis unos videos que pueden ayudar a seguir las clases prácticas
Saludos
viernes, 3 de febrero de 2017
SEMANA BLANCA 2017. PIAU ENGALY
Aquí tenemos un aperitivo mientras esperamos los vídeos que nos grabaron los profesores de esquí
lunes, 30 de enero de 2017
Flexibility training
Hi, there
In this video you can check "dynamic stretching exercises"
You may also check "the stretching photocophy" in order to remember the "static stretching exercises"
Can you explain two basic differences between both methods. Check the questions below.
Before or after the workout session?
Do you have to count repetitions or do you have to count seconds?
Do you reach a position and keep it for 30 seconds or do you move your joints?
Do you move your body parts trying to reach the limit of your joints?
Do you stretch muscles or do you move joints?
Are you still or are you moving?
In this video you can check "dynamic stretching exercises"
Can you explain two basic differences between both methods. Check the questions below.
Before or after the workout session?
Do you have to count repetitions or do you have to count seconds?
Do you reach a position and keep it for 30 seconds or do you move your joints?
Do you move your body parts trying to reach the limit of your joints?
Do you stretch muscles or do you move joints?
Are you still or are you moving?
sábado, 21 de enero de 2017
BADMINTON: Carolina Marín Campeona Olímpica de Badminton
Documental sobre la campeona olímpica de Badminton "Carolina Marín"
viernes, 20 de enero de 2017
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