DEPORTES DE RED. PREPARACIÓN FÍSICA

Recordad que los jugadores encargados de la preparación física tenemos que estudiar estos vídeos  y organizar 4 sesiones de 12´ para mejorar la fuerza explosiva y la velocidad de nuestros compañeros. Una sesión para las vallas, otra para la escalera, otra para los conos y otra para los puntos. En 12 minutos tiene que dar tiempo suficiente a entrenar estas capacidades si la sesión está bien organizada (filas bien hechas, información concreta y rápida, ejercicios bien escogidos, material preparado con buen criterio...) NO hace falta hacer todos los ejercicios, en algunos materiales es mejor escoger poco para poder repetirlo suficientes veces hasta ser capaces de hacerlo a la máxima velocidad.

Os sugiero que tengáis una hoja de papel para registrar ejercicios (la clásica tabla) al lado de la pantalla para ir tomando notas.

La velocidad hay que entrenarla al 100% de intensidad, con pausas largas (unos 3´), haciendo como máximo 15 repeticiones en una sesión y con un calentamiento adecuado para evitar lesiones. Los ejercicios deben ser sencillos y conocidos por los deportistas. En el momento en que no se pueda hacer a la máxima velocidad se debe terminar la sesión, pues estaríamos entrenando la resistencia en lugar de la velocidad.

Escogeremos 3 diferentes y haremos 3 repeticiones de cada ejercicio durante 20" con 3´de descanso entre ejercicios. Intensidad 100%


Ejercicios sencillos, se pueden escoger 4 diferentes y hacer 3 repeticiones de 20"(dos escalas seguidas) con 3´de descanso entre ejercicios. Si ponemos 2 escalas paralelas y competimos con el compañero nos aseguramos que la intensidad es el 100%.



Ser capaces de hacer medio ciclo (Pies juntos y pata coja izq y pata coja derecha) lo más rápido posible. Hacer 3 series de 3 repeticiones con 3 minutos de descanso entre repeticiones.



Escoger 2 y trabajarlos hasta que salgan muy deprisa. Si cronometramos y jugamos a ver quien lo hace más rápido conseguiremos 100% de intensidad. En la sesión nos debería dar tiempo a probarlo al menos 6-8 veces con idea de hacerlo lo más rápido posible.