In these videos there is a basic explanation
Later you need to watch these videos in order to learn some tips to improve your performance.
viernes, 1 de diciembre de 2017
miércoles, 18 de octubre de 2017
DEPORTES DE RED. PREPARACIÓN FÍSICA
Recordad que los jugadores encargados de la preparación física tenemos que estudiar estos vídeos y organizar 4 sesiones de 12´ para mejorar la fuerza explosiva y la velocidad de nuestros compañeros. Una sesión para las vallas, otra para la escalera, otra para los conos y otra para los puntos. En 12 minutos tiene que dar tiempo suficiente a entrenar estas capacidades si la sesión está bien organizada (filas bien hechas, información concreta y rápida, ejercicios bien escogidos, material preparado con buen criterio...) NO hace falta hacer todos los ejercicios, en algunos materiales es mejor escoger poco para poder repetirlo suficientes veces hasta ser capaces de hacerlo a la máxima velocidad.
Os sugiero que tengáis una hoja de papel para registrar ejercicios (la clásica tabla) al lado de la pantalla para ir tomando notas.
La velocidad hay que entrenarla al 100% de intensidad, con pausas largas (unos 3´), haciendo como máximo 15 repeticiones en una sesión y con un calentamiento adecuado para evitar lesiones. Los ejercicios deben ser sencillos y conocidos por los deportistas. En el momento en que no se pueda hacer a la máxima velocidad se debe terminar la sesión, pues estaríamos entrenando la resistencia en lugar de la velocidad.
Escogeremos 3 diferentes y haremos 3 repeticiones de cada ejercicio durante 20" con 3´de descanso entre ejercicios. Intensidad 100%
Ejercicios sencillos, se pueden escoger 4 diferentes y hacer 3 repeticiones de 20"(dos escalas seguidas) con 3´de descanso entre ejercicios. Si ponemos 2 escalas paralelas y competimos con el compañero nos aseguramos que la intensidad es el 100%.
Ser capaces de hacer medio ciclo (Pies juntos y pata coja izq y pata coja derecha) lo más rápido posible. Hacer 3 series de 3 repeticiones con 3 minutos de descanso entre repeticiones.
Escoger 2 y trabajarlos hasta que salgan muy deprisa. Si cronometramos y jugamos a ver quien lo hace más rápido conseguiremos 100% de intensidad. En la sesión nos debería dar tiempo a probarlo al menos 6-8 veces con idea de hacerlo lo más rápido posible.
Os sugiero que tengáis una hoja de papel para registrar ejercicios (la clásica tabla) al lado de la pantalla para ir tomando notas.
La velocidad hay que entrenarla al 100% de intensidad, con pausas largas (unos 3´), haciendo como máximo 15 repeticiones en una sesión y con un calentamiento adecuado para evitar lesiones. Los ejercicios deben ser sencillos y conocidos por los deportistas. En el momento en que no se pueda hacer a la máxima velocidad se debe terminar la sesión, pues estaríamos entrenando la resistencia en lugar de la velocidad.
Escogeremos 3 diferentes y haremos 3 repeticiones de cada ejercicio durante 20" con 3´de descanso entre ejercicios. Intensidad 100%
Ejercicios sencillos, se pueden escoger 4 diferentes y hacer 3 repeticiones de 20"(dos escalas seguidas) con 3´de descanso entre ejercicios. Si ponemos 2 escalas paralelas y competimos con el compañero nos aseguramos que la intensidad es el 100%.
Ser capaces de hacer medio ciclo (Pies juntos y pata coja izq y pata coja derecha) lo más rápido posible. Hacer 3 series de 3 repeticiones con 3 minutos de descanso entre repeticiones.
Escoger 2 y trabajarlos hasta que salgan muy deprisa. Si cronometramos y jugamos a ver quien lo hace más rápido conseguiremos 100% de intensidad. En la sesión nos debería dar tiempo a probarlo al menos 6-8 veces con idea de hacerlo lo más rápido posible.
lunes, 2 de octubre de 2017
Nuevos Deportes Cancha Dividida. ¿Pickleball o Ringo?
Hola a todos
En este trimestre vamos a probar nuevos deportes de Cancha Dividida. ¿Serías capaz de diferenciar uno de cancha dividida de uno de invasión? ¿Qué tipo de deportes no hemos hecho nunca en el Instituto?
Después de ver los vídeos puedes contestar a las preguntas que aparecen más abajo y escoger qué modalidad quieres que se practique en tu clase. Sólo serán válidos los votos que contengan las respuestas correctas. Fecha límite: domingo 8 de Octubre
Los deportes a practicar serían: Pickleball o Ringo.
En este trimestre vamos a probar nuevos deportes de Cancha Dividida. ¿Serías capaz de diferenciar uno de cancha dividida de uno de invasión? ¿Qué tipo de deportes no hemos hecho nunca en el Instituto?
Después de ver los vídeos puedes contestar a las preguntas que aparecen más abajo y escoger qué modalidad quieres que se practique en tu clase. Sólo serán válidos los votos que contengan las respuestas correctas. Fecha límite: domingo 8 de Octubre
Los deportes a practicar serían: Pickleball o Ringo.
viernes, 22 de septiembre de 2017
CROSSFIT BACHILLERATO
En cada grupo se hará una votación. El WOD más votado en cada grupo se realizará durante 2 sesiones. Sólo se contarán los votos de aquellos que hayan contestado correctamente a las preguntas.
viernes, 8 de septiembre de 2017
Bienvenidos al curso 2017/2018
Hola a todos los alumnos del IES Valdebernardo del curso 2017/2018
Con este blog pretendemos facilitar la comunicación entre los alumnos y profesores de la asignatura de Educación Física.
Aquí encontaréis recursos para hacer los trabajos, estudiar para los examenes teóricos, vídeos para ver cosas que practicamos en clase y para preparar los examenes prácticos.
Desde aquí también enlazaremos a todas las aplicaciones que vamos a utilizar este año para la parte teórica de la asignatura.
Un saludo
Con este blog pretendemos facilitar la comunicación entre los alumnos y profesores de la asignatura de Educación Física.
Aquí encontaréis recursos para hacer los trabajos, estudiar para los examenes teóricos, vídeos para ver cosas que practicamos en clase y para preparar los examenes prácticos.
Desde aquí también enlazaremos a todas las aplicaciones que vamos a utilizar este año para la parte teórica de la asignatura.
Un saludo
martes, 27 de junio de 2017
FELIZ Y ACTIVO VERANO
Hola a todos
Para los que tengáis que venir en septiembre os recordamos que el examen es el lunes 4 septiembre a las 8:30. Venid bien equipados y listos para aprobar. Las instrucciones para el examen las tenéis pinchando aquí.
Os dejamos unos consejos para disfrutar del verano y seguir construyendo un estilo de vida saludable
Para los que tengáis que venir en septiembre os recordamos que el examen es el lunes 4 septiembre a las 8:30. Venid bien equipados y listos para aprobar. Las instrucciones para el examen las tenéis pinchando aquí.
Os dejamos unos consejos para disfrutar del verano y seguir construyendo un estilo de vida saludable
sábado, 24 de junio de 2017
Cómo disfrutar de la playa y la piscina con seguridad
Hola a todos
Aquí os adjunto 2 presentaciones que nos han enviado desde la Real Federación Española de Salvamento y Socorrismo para que recordemos las cuestiones básicas de seguridad cuando vamos a la playa o a la piscina.
Aquí os adjunto 2 presentaciones que nos han enviado desde la Real Federación Española de Salvamento y Socorrismo para que recordemos las cuestiones básicas de seguridad cuando vamos a la playa o a la piscina.
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